Делайте эти упражнения перед сном и у Вас будет крепкий и здоровый сон!

Вы не одиноки в своей проблеме, если часто так случается, что ложитесь спать, и никак не можете заснуть. Много людей страдает подобным синдромом. Можно часами крутиться, вертеться в своей кровати, считать овец, обдумывать грандиозные планы, и так и промучаться до рассвета. В итоге человек, заснувший лишь под утро, чувствует себя просто разбитым в течение дня. В результате ночных мучений, в течение следующего дня вы будете тоннами поглощать кофеин, заедая его сладким, и в результате начнете поправляться. Разве вам это нужно? Простые занятия йогой пойдут на пользу здоровому сну. Просто их нужно делать перед сном. Попробуйте, не пожалеете!

Упражнения настолько простые, что даже если вы и понятия никогда не имели, что такое йога, все равно без проблем сможете их выполнить. Ведь сегодня все больше людей увлекаются этим занятием. Более того, ученые давно доказали, как благотворно йога влияет на организм в целом. Попробуйте раз, и вам обязательно понравится!

Когда вы принимаете предлагаемые позиции первый раз, не стоит долго задерживаться в неподвижном состоянии. Для начала хватит принимать каждую позу и удерживаться в ней в течение минуты. Позже, когда организм начнет привыкать, время задержки можно увеличивать. Только делать это нужно постепенно. В конечном итоге можно затрачивать больше времени для задержки позиции до 5 минут.

Если имеются осложнения с коленными суставами, возможно упражнения не для вас, но для тех, у кого нет таких проблем, она поможет отлично расслабить спину, плечевой пояс и живот. Нервы также успокоятся.

Если ягодицы не достают до пяток, сверните полотенце или одеяло и положите к пяткам. Руки прямо перед собой. Расслабление. Эта поза ребенка, вам нужно спокойно дышать в ней.

Поза бабочки.

Вы зафиксировались на спине. Согните колени и коснитесь ступнями друг о друга. Осторожно выверните колени в стороны. Многим тяжело дается эта поза, поэтому чтобы чувствовать себя комфортно просто пододвиньте одеяло под оба колена. Дыхание ровное, глубокое.

Также лежа, держите руками колени (как на картинке), делайте покачивания то в одну, то в другую сторону. Это отличный массаж для нижней части спинного отдела позвоночника. Ноги максимально расслаблены, плечи лежат ровно на поверхности. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Дыхание глубокое, ровное.

Поднимите правое колено и свободно отпустите его, чтобы упало в сторону. Правой рукой страхуйте правое бедро, чтобы стараться не отрывать спину от поверхности пола. Левая рука пошла в сторону, поворот головы влево. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Дышите глубоко. Повторите позицию противоположной стороной тела.

Подложите руки под ягодицы. Осторожно приподнимайте часть тела выше пояса. Грудная клетка должна полностью раскрыться для глубоких вдохов. Голову либо держите ровно, либо осторожно опускайте к полу.

Вот и все, всего-то ничего, зато эффект крепкого и здорового сна вам гарантирован! Главное не забывать ровно и глубоко дышать при выполнении упражнений, тогда ваше тело сможет полностью расслабиться, и наполнить клетки кислородом.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!