6 упражнений для победы над болью в спине!

Благодаря комплексу простых и эффективных упражнений, проблемы со спиной уйдут в прошлое.

Боли в спине стали одной из основных проблем современного городского жителя, который по преимуществу ведет сидячий образ жизни. Эта проблема не имеет возраста, от мала до велика пренебрегают своим здоровьем, проводя большую часть дня за любимым компьютером или планшетом.

Особенно сложно избежать этих проблем людям, работа которых связана с офисом. Свой отпечаток на здоровье накладывает чрезмерно интенсивный ритм современной жизни, из которого сложно бывает вырваться.

Первые признаки заболевания, как водится, игнорируют, к лечению приступают, когда болевые ощущения становятся невыносимы.

Упражнения для сохранения здорового позвоночника

Не довести ситуацию до крайности просто, достаточно включить в распорядок дня комплекс несложных упражнений, которые помогут сохранить здоровье. Они просты для выполнения, не требуют физической подготовки, не отнимают значительного времени, позволяют добиться быстрого результата.

Морская звезда

Упражнение помогает расслабиться после работы и снять напряжение со спины. Для его выполнения потребуется лечь на коврик, раскинуть ноги и руки в положение звезды и оставаться в этом положении некоторое время. После этого выполняется скручивание, когда плечевой пояс поворачивается в одну сторону, а ноги в другую. Упражнение выполняется в несколько повторов в разные стороны. Движения должны быть медленными, выполняться без напряжения.

Лежачий камень

Выполняется в положении лежа, суть упражнения заключается в том, что ноги укладываются на стул. Это положение нормализует кровоток, позволяет расслабиться спине, снимает последствия дневных нагрузок.

Гибкая змея

Упражнение представляется собой вариант отжимания, когда вверх поднимается только плечевой пояс, таз и нижние конечности остаются прижатыми к полу. Человек ложиться на живот, пальцы стопы упираются в пол, верхняя часть тела поднимается на руках. Количество отжиманий зависит от индивидуальных возможностей. Важно ощущать напряжение в мышцах и не перенапрягаться.

Эмбрион

При выполнении человек занимает позу эмбриона. Лежа на спине, колени ног прижимают к животу и обхватывают руками. Положение сохраняют до 60 секунд. Упражнение выполняется на полу.

Горка

Для выполнения подойдет спинка стула, кресла или дивана, на которые нужно навалиться животом и занять положение уголок. В тренажерном зале используется фитбол. Польза заключается в максимальном расслаблении мышц.

Ноги заплелись

По сравнению с другими упражнение более сложное, но не требует серьезных физических усилий, остается доступным людям с любой подготовкой. Выполняется в положении лежа на спине, одна нога в согнутом положении фиксируется под коленом другой. Взявшись за ногу, зафиксированную внизу, поднимаем конечности и задерживаем их на 30 секунд в верхней точки. После смены ног упражнение повторяем. Рекомендуется по 8 повторов на каждую ногу.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!