5 Невероятно полезных упражнений для похудения

Это древний комплекс упражнений из Тибета. Им более 2500 лет.

Эти упражнения легки для выполнения, которыми можно заниматься всем, несмотря на возраст, вес и физические возможности.

Это древний комплекс упражнений из Тибета. Им более 2500 лет.

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Смотрим вперед себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке.

    Выполняйте упражнение 3-5 раз. По окончании упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

    Сразу переходим к выполнению второго упражнения

  3. Для второго упражнения вы должны лечь на пол.
  4. Положите руки вдоль бедер. Держите пальцы близко друг к другу. Поднимите ноги, прямо вверх на угол 90 градусов.
    Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд , а затем медленно опустите ноги на пол, и дать вашему телу несколько секунд, чтобы расслабиться. Выполните этот обряд еще раз.

    Более продвинутый метод — поднимаем голову, а ноги все еще в воздухе. После того, как вы опускаете ноги, опустите голову, а также — делайте оба движения головы и ног одновременно.

  5. Для третьего упражнения вы должны встать на колени.
  6. Это упражнение имеет два движения — вперед и назад.
    Первая позиция заключается в следующем: согните талию и наклонитесь вперед, насколько вы можете. Держите подбородок на груди.
    Вторая позиция: наклонитесь назад , насколько вы можете. Держите голову как можно дальше назад. Не волнуйтесь — ваши пальцы удержат вас от падения назад.
    Вернуться в исходное положение, стоя на коленях, с которого вы начали, и пусть ваши мышцы расслабляются в течение нескольких минут. Выполните этот обряд еще раз.

  7. Для четвертого упражнения вы должны сидеть на коврике с прямой спиной, а ноги вытянув вперед.
  8. Старайтесь, чтобы ваши ноги, были прямое, насколько это возможно. Держите руки ладонями вниз на ковре и слегка направляя наружу, пальцы вместе. Подбородок — на груди.

    Движение выглядит следующим образом: медленно поднимите ваше тело и согните колени. Руки также будет вертикальны (смотрите схему изображения). В то время как ваше тело находится в таком положении, пусть ваша голова упадет мягко назад, насколько это возможно. Держите свое тело в этом положении в течение нескольких секунд, а затем вернитесь основное положение сидя. Расслабьте мышцы в течение нескольких секунд, а затем выполните упражнения снова.

    Примечание: В то время как ваше тело находится в поднятом положении — напряжены все мышцы!

  9. Для пятого упражнения вы должны быть в следующем положение: Ноги вытянуты сзади; руки — расположенные на полу.
  10. Теперь поднимите ваши бедра вверх, насколько это возможно. При выполнении упражнения держите подбородок на груди. Медленно верните ваше тело в основную позицию провисания. Поднимите голову вверх, так далеко назад, как вы можете.

Примечание: В то время как ваше тело находится в самой высокой точке, вы должны напрягать мышцы на мгновение, а затем напрягать их снова, когда вы находитесь в самой низкой точке (основная позиция провисание).

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓